体幹トレーニングの成果？

２週間くらい前からジムに週２，３回ペースで通い始め、体幹を鍛えてました。

というのも、普段はU of Cで垂壁もしくはややかぶった壁ばかり登っているので、オーバーハングを登るとすぐにへばってしまうからです。。。（残念ながら、U of Cにはかぶった壁が無いのです！）

このままではダメだと思い、スポーツのための筋力

トレーニングという本を参考に体幹を鍛えてたのです。

体幹は体を正しい姿勢に保つ働きがあるらしいので（これは運動学をとっている友達が言っていましたｗ）、クライミングをするときでも体を支え、怪我を予防することが出来るらしいのです。

特に、クライミングで負担がかかりやすい腰や肩の怪我を予防できるとのこと。

実は少し前から腰に違和感があったので、この話を聞いたときに体幹を鍛えることを即決したのでしたｗ

さらに、大きなムーブをしたときに生じる体の振りを抑えた

り、オーバーハングでの姿勢の維持に役立つので鍛えておいて損は無し!!

しかし、体幹は目に見えて筋肉が大きくなるわけではないので、とても不安でした。

自分が正しくやっているのかも手探り状態。

結果が見えないとなると、本当に鍛えられているかもわかりませんｗ

ちなみに、自分が主にやっているのはライイングヒップツイスト、ツイスティングトウタッチ、アームアンドレッグライズ、お尻バランス、L字懸垂です。

ライイングヒップツイストは仰向けになった状態で両足を揃えて上げ、左右交互に体をひねって振るトレーニングです。

この状態で両足を左右交互に振ります。

ツイスティングトウタッチは仰向けになり、片手とその反対側の足をへその真上辺りでタッチする運動です。（写真が無くてスイマセン。。。）

アームアンドレッグライズ両手と両膝を床に着いた状態で、片手とその反対側の足を挙げて静止する運動です。

名前は違いますが、やり方を紹介しているビデオがありました。

お尻バランスはその名の通り、両足を上げて、お尻でバランスをとりながら静止する運動です。（またしても、写真が無くてすいません。。。）

L字懸垂は両足を上げて、体をL字にした常態での懸垂です。

これはかなりきついので、最初は回数少なくしたほうがいいと思いますｗ

自分は最初から１０回やって、次の日は死にそうでしたｗ

そのほかにも腹筋や背筋、腕立て伏せをして、上半身のトレーニングも軽くしました。

そんなこんなで、トレーニングを始めて２週間。

腰の違和感はほぼ完全に無くなりました。

これだけでも大きな収穫なのですが、先日Strongholdに行ってオーバーハングを登っても以前ほど疲れませんでした。

普段はオーバーハングを登り始めたら、３０分と経たないうちにへばるのですが、前回は２時間近くずっとオーバーハングを登っていたのです！

最後にStrongholdに行ってから、かなり時間が経過してるので、体幹トレーニングだけの効果ではないかもしれませんが、確実にオーバーハングに強くなってきています！

まだまだ始めたばかりなので、効果は目に見えるものではありませんが、効果が出てきているような気がします。

前述したように、怪我予防にもなるのでレスト日や、クライミングをし終わったあとのクールダウンを兼ねてやってみてはどうでしょう？

グレーディングがメチャクチャ？

昨日は久しぶりにStrongholdに行ってきました！

本当は外岩に行きたかったのですが、天気が悪く断念。

代わりにStrongholdでみっちり3時間ほど登ってきました。

前回行ったのは2月か3月だったので、新しい課題がたくさんできてました！

最初はC2とC3でウォーミングアップして、C5をトライ！

すごく簡単でなんとフラッシュ！w

全部のホールドがいいし、ムーヴ自体も難しくなく、確実に他のC5と比べても簡単。。。

登った感じだと最高でC3でしたw

その横にあるC4ははるかにC5より難しくて、あと2ムーヴのところまで行きましたが、次回の宿題に残しておきました。

そのあとも面白そうなC4とC5をトライ。

C4はスタイルによりますが、ちょっとやってムーヴをばらすことが出来れば、1日で登ることが出来るみたいです。

C5もかなりスタイルに左右されますが、ある程度時間をかければ出来そうな感じ。

もう少し頻繁にStrongholdに行けば、コンスタントにC4、C5を登ることが出来そうです。

ただ、Strongholdのグレーディングは少しメチャクチャでC5の方が簡単に出来たり、C4やC3でもC5よりも悪いホールドを使ってたりするので、グレーディングはあまりあてにならないような気がしますw

元々、グレーディングは主観がかなり入っているので、参考程度に留めておくのがいいとは思いますが、さすがにStrongholdはあてにならなすぎだと思いますw

Strongholdで登るのはとても楽しいのでいいのですが、グレーディングを意識して登りたい人にはあまりよくないかもしれませんねw

Bouldering World Cup in Canmoreの動画と写真

前回、CanmoreでのWorld Cupのことを書きましたが動画を見つけたので載せておこうと思います。



かなり長いですが見ごたえあり!!

しかし、あまり日本人選手が撮られていないような。。。

上位３位独占で準決勝が始まり、決勝でも１位が清水選手で６位は堀選手だったのに。

しかも、男女優勝という素晴らしい結果まで収めたんですけどね～。。。

そういえば、DPMでもいつもはワールドカップの結果が速報みたいな感じで記事になるのに、Canmoreのときは無かったような。。。

でも、何故かCanmoreの１週間後に開催されたVailはしっかりと記事になっていたり。。。

あまり日本人は注目されてもらえないみたいです。。。

日本国内でもクライミングの知名度は上がってきているし、これからどんどん日本人のクライマーが世界で活躍してくれればこの認識もだいぶ変わると思いますが、現段階ではやはりアメリカやヨーロッパが注目されやすいみたいですね。。。

ちなみに、写真はこちらで見ることができますよ～。

Big Choss

へ行ってきました!!

昨日の時点で天気予報は雨だったのですが、今朝起きてみると晴れ！

所々、雲が厚い感じでしたが登れそうな雰囲気！

パーキングへ着くとかなりの数の車が停まっていました。

あまり登っている人がいないところを見ると、ほとんどがハイカーだったのかな？

今日はRed Rocks以来の外岩でのボルダリングだったのでテンションは高めで、結構ハードに登る予定でした！

しかし、着いてみると予想していないことが！

それは、蚊!!

自分は体質上とても蚊に刺されやすく、じっとしているだけでも蚊に刺されるというのに、運動して汗をかくと、蚊は目でわかるくらい露骨に攻撃してきます。。。

去年Big Chossに行ったときはほとんど蚊がいなかったので、虫除けスプレーを持っていかなかったのが、運の尽き。

動けば動くほど襲い掛かってくる蚊にテンションは急下降。。。

結局、あまりハードには登らず、簡単なのをやって遊ぶ程度で終わってしまいました。。。

折角、体のコンディションもよかったのに不完全燃焼です。

次回は虫対策をバッチリして、ガンガン登ろうと思います！

ちなみに、今日一日（約３時間くらい）で得た虫刺されの数は２０数箇所。。。

両足がボコボコに腫れあがってて、顔や首の周りにも数箇所。

完敗ですｗ